Wat je hebt geleerd

Om ervoor te zorgen dat je een positieve energiebalans vasthoudt, heeft je lichaam je een energielimiet gegeven. Tijdens je herstel heb je dus een beperkt aantal ‘energiepunten’ per dag, die je kunt uitgeven aan verschillende activiteiten. Tijdens je herstel zul je merken dat je steeds meer energiepunten krijgt, en dus ook steeds meer kunt ondernemen.

De Oefening

Maak vanaf nu elke week een weekplanning op basis van energiepunten. Dit doe je door de volgende stappen af te lopen.

Stap 1) Bepaal hoeveel energiepunten je HEBT op dit moment. Maak een lijst van de activiteiten van een ‘gemiddelde’ dag en ken vervolgens aan elke activiteit punten toe. Let op: Dit toekennen van punten is heel persoonlijk. En: Het blijft natuurlijk een vage schatting. Maar bedenk je maar dit: Op een ‘normale dag’ in je normale leven gebruik je 100 punten. Tijdens je ‘normale leven’ kon je heel veel dingen doen. Al die dingen samen kostten je toen 100 punten.

Om je te helpen bij het toekennen van punten hebben we van voorbeelden gemaakt. Uiteraard mag jij uiteindelijk zelf beslissen of je het hier mee eens bent.

1 punt:
Ontbijten
Kleren aandoen
Hond uitlaten
Thee maken

2-3 Punten:
Boodschappen doen
De was doen
Huiskamer opruimen
Kort telefoongesprek met een vriend

10 punten:
Een uur werken
Bellen met je huisbaas
Diner voorbereiden

20 punten:
Een meeting op werk bijwonen

35 punten:
Onderhandelen met je baas over je salaris

Wanneer je alle activiteiten van die ‘gemiddelde dag’ punten hebt toegekend, tel je vervolgens alle punten bij elkaar op. Nu weet je hoeveel punten je ‘hebt’ op een dag. Het geeft niet of je dit helemaal exact doet, of per activiteit precíes weet hoeveel punten het kost. Het gaat erom dat je een ruw idee krijg van hoeveel punten jij kunt ‘uitgeven’ op een dag voordat je spanning of paniek gaat ervaren. That’s it. Maak het vooral niet te moeilijk voor jezelf.

Stap 2) Wanneer je weet hoeveel punten je elke dag hebt, kun je elke week een weekplanning maken op basis van deze punten. Doe dit bijvoorbeeld zondagavond. Schrijf voor elke dag van de komende week op wat je wilt gaan doen, en ken vervolgens energiepunten toe aan elke activiteit.

Dus stel je hebt per dag 20 punten, dan maak je een planning voor de week, waarbij je elke dag niet meer dan 20 punten ‘uitgeeft.’

Zo weet je van tevoren dat je op een dag niet over je energielimiet gaat, wat je leven de komende periode een stuk draaglijker of zelfs relaxter zal maken. Én: vermijd je dat paniek-gevoel wanneer je over je energielimiet gaat.

Hoe vaker je zo’n weekplanning maakt, hoe ‘automatischer’ het zal gaan. Je zult zien dat het helpt.

Tip: Maak de weekplanning samen met je partner of goede vriend. Zo ziet hij of zij ook wat je aankan die week, en kan hij/zij je ook helpen bij het maken van keuzes.

Succes met het maken van de weekplanning! Je zult zien dat het steeds makkelijker wordt. Houd je aan de weekplanning om je herstelperiode door te komen met een stuk minder spanning en paniek.

En let op: Veel mensen met burnout of overspanning strugglen met hun werk. Zo is het niet voor iedereen even eenvoudig helemaal te stoppen met werken of überhaupt minder te werken. Het energiepuntensysteem werkt óók dan. Weet je dat je vanmiddag écht even serieus moet werken, houd dan de rest van de dag vrij. Zo voorkom je spanning of paniek. Succes hiermee. En ook hier geldt: hoe meer je het doet, hoe makkelijker het wordt. Op een gegeven moment vul je je dagen automatisch in bínnen je energielimiet. Ik zie je in een volgende sessie.