Wat je hebt geleerd

Je hebt geleerd dat overspanning en burnout gepaard kunnen gaan met allerlei verschillende mentale en fysieke symptomen.

De Oefening

Hieronder staat een lijst met symptomen. Neem op een vel papier, of op je telefoon of computer, de symptomen over waarin JIJ je ook kunt herkennen – en maak een zo volledig mogelijke een lijst.

Wanneer je lijst af is, is de oefening geslaagd. Het doel van deze oefening is je te realiseren dat er wellicht meer symptomen, ongemakken of kwaaltjes terug te leiden zijn naar je overspanning of burnout. Wanneer dat inderdaad zo is, is het goeie nieuws dat ook deze kwalen zullen verdwijnen wanneer je hersteld van je overspanning of burnout.

Let op: Laat altijd een medisch specialist uitsluiten of de oorzaak van een mentaal of fysiek probleem met iets anders te maken heeft.

De mentale symptomen:

• Somberheid of depressieve klachten
• Sneller gestresst en gespannen
• ‘Controle’-verlies
• Je angstig voelen
• Piekeren
• Opgejaagd gevoel
• Paniekaanvallen
• Gemakkelijk huilen
• Je afvragen wat er met je aan de hand is
• Moeite met concentratie/focus
• Prikkelbaar zijn
• Slechter slapen
• Moeite hebben met ontspannen
• Veel vergeten
• Veel dingen/afspraken zijn ‘te veel’
• (Sommige) afspraken in de toekomst geven je spanning
• Geen plezier in werk
• Bijna alles voelt als een “to-do”
• Een pessimistische kijk op werk en leven
• Verwaarlozing van persoonlijke behoeften/lichaam
• Verdoving zoeken (alcohol, drugs, caffeine, sigaretten, suiker, etc)
• Prikkels zoeken
• Je leeg voelen van binnen, gevoelens van voldoening missen
• Sociale onthouding (vaker liever alleen zijn)
• Gevoel dat ‘niets er toe doet’

.

De fysieke symptomen:

• Lichamelijke moeheid
• Hoofdpijn
• Vaker ziek zijn of je ziek ‘voelen’
• Spierpijn
• Rugpijn
• Schouderpijn
• Maagpijn, darmpijn, buikpijn
• Duizeligheid
• Hartkloppingen
• Flauwvallen
• Paniekaanvallen
• Hyperventilatie
• Pijn op borst
• Tinnitus (piep in oren)